まずはこれだけ!カンタン基本の「乳トレ」のやり方を覚えよう!

乳トレのやり方を紹介します。

 

この4つの乳トレで、凝り固まった筋肉を解きほぐせるみたい(・。・ )!

 

最初は痛いかもしれないけど、続けているうちに筋肉がほぐれて痛みもなくなってくるんだって〜
すきなボディクリームをつけて楽しみながらやろう〜(・_・ )=3!
ほぐしのあとは、美肌ケア。リフタージュの副作用にお肌のための美容ドリンクについての記事があります。

 

「乳トレ」筋肉をほぐそう!

 

・バストくるくる
@まず右手で右乳の下側を抑えて、バストが無駄に動かないように支えるよ(・_・ )!

 

A左手の親指以外の4本を、右乳のすぐ上に添えて、くるくる円を描くようにマッサージ!

 

B胸板の真ん中から脇の方に向かってくるくるしながら流すようにずらしていくと良いみたい

 

C目安として30秒間くらい続けて、左乳も同じようにマッサージ!

 

凝り固まった筋肉をほぐすように痛気持ちいいくらいの圧力で、しっかり深部に効かせるのが大事なんだって!

 

・親指ブスブス
@親指で、胸の上半分とデコルテにある筋肉全体を、少しずつ動かしながらブスブス押す!
骨の間の筋肉をほぐすつもりで…!ぐぐ…!結構痛い!(-"-)

 

A次は、バストの下半分(側面も!)をソフトにブスブス押してほぐす。
(下は詰まり気味で痛いので、最初はソフトにやるらしい!)

 

親指ブスブスは服を着たままでもできるから、気づいたときに習慣でやるとほぐれそう!

 

「乳トレ」谷間をつくる!

 

・肋骨ほぐし
@左手の指をそろえて右脇下の肉を右乳にグググっと寄せるよ!
(脇肉をとりこぼさないように力を入れて、左手の全体をつかって寄せる!)

 

A右手をグーにして、右脇下の肉のあった部分から左手で支えてる右乳の上までグーを当てて押し流す!
脇下の肉の深部をほぐすつもりで、グーの第二関節をつかおう(・_・ )!

 

今の動き<左手で脇下の肉を寄せる>、<右グーで流す>を30回ずつくらい繰り返して、
左乳も同じようにマッサージ!

 

・グーパースイナ
@両手をグーにして、脇のすぐ下にあて、そこから胸を内側に寄せる!
第二関節をつかって圧をかけながらやることで、外側に流れた胸を整えるよ

 

A脇下、胸の上半分、胸の下半分の順に、3ヵ所寄せる!
目安は10回!最初は少し痛くてもガマンだって(>_<)谷間のためだ〜!

 

C最後は両手を開いて、バスト全体を脇から寄せて30秒キープして、胸に正しい位置を覚えさせよう!

 

 

まとめ 

 

やってみたら痛気持ちいいくらいで、全然つらくなくて、むしろ気持ちいい(´▽`)!

 

これで私の肩こり、ぽっこりお腹、背中の肉と垂れ乳がすっきりして、よく眠れるなんて…!
もう色々な運動に手を出さないで、私は「乳トレ」だけ続けようと思います(・_・ )=3

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